不要刚开始用跑步机就冲刺
 
今天分享跑步机跑步的错误之一？很多人在买了家用多功能跑步机后，因为心跳兴奋的跑步机不懂，没有仔细阅读说明书，让更多的年轻人在没有完全热身的情况下奔跑，以冲刺的速度，其实这样的使用经验很容易受到伤害。正确的跑步方法应该是在跑步前热身。
 
比如说做一些伸展活动，经过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节这一系列伸展活动后，能使得肌肉得到舒展，变得更加柔软，在跑步的时候就不那么容易拉伤了。再上家用电动跑步机后也要先以慢走、慢跑等方式开始，慢慢提升运动的强度，直到心率、呼吸节奏逐步过渡到跑步时的状态。另外，在运动结束后，也要逐步下调跑步机的强度、速度等参数，让身体逐渐过渡到平静状态。只有这样，我们的肌肉、骨骼、关节、心血管系统，才能在运动和静止的状态平稳过渡，能大大避免肌肉抽筋拉伤、头晕等状况，在运动后身体恢复起来也会很快，健身效果也就能得到保证了。
 
深圳跑步机专业售卖商告诉你，不要认为跑步机是如此简单，忽略一些重要的细节的锻炼反而对我们身体有害。
 
关于跑步运动的节奏：
 
节奏对于体育运动来说非常重要，跑步也是。
 
有的跑步爱好者在跑了几年之后就会想到参加业余比赛，检验一下长跑的水平。在参加长跑比赛的时候，刚一起跑，很多人就会冲到前面，这样跑步的节奏就很容易被带动起来了，这个时候如果你在平时的跑步锻炼中没有很好地注意节奏跑的话，自己的节奏就很容易被打乱，造成前半程体力的大量消耗，不能在较好的状态下跑完全程。
 
在操场上跑步锻炼的时候也会遇到相似的情况，自己跑着跑着就看见别人三三两两从身边超过去。这种情况也许会在一定程度上刺激了你的情绪，有时会问自己，我是不是跑的太慢，别人怎么都能超过我。其实这种担心是没有必要的，个人的节奏不同，并不代表锻炼效果的差异。如果在跑前，设定了自己的跑步节奏，按照自己的跑步节奏，就不会受别人节奏的影响。
 
比如，如果你想用50分钟跑完10公里，每5分钟就要跑完1公里。当然，跑步节奏应根据自己的身体条件来制定，不能强求，攀比是不适当的。当你为自己设定了跑的节奏，你就可以进行节奏跑的练习了。