现在人工作一般比较繁忙，工作日无闲暇时间来锻炼身体，而且大多数人的工作环境都是类似写字楼，长期坐着更是会引起腿部肥胖，对于比较勤劳的亲们，推荐四套瘦腿的动作，也可以选用康宝莱减肥，效果 是比较好的，而且比较有针对性的减肥方式，轻松减掉腿部多余赘肉。这两种方式都可以有效的达到美腿瘦身的效果，下面康宝莱小编就为你详细介绍一下运动廋腿的四套动作吧。

第一套动作：这套动作做起来不仅具有舞蹈的美感还可以锻炼人的协调性和灵活性哦。具体方法是：
（1）保持站立姿势，双手叉腰或自然下垂，挺胸收腹；
（2）缓慢向体侧方向抬起左腿，上身随着摆动腿向相反方向倾斜，腿慢慢抬高到最大幅度，然后缓慢落下，到快落地的时候轻跳换右腿，以同样的方式摆动到最大幅度；
（3）两腿交替左右摆动和跳跃，跳跃时只要轻跳即可。需要持续摆跳至少100次，如果能持续5分钟以上则健身效果更好，如果想达到减肥效果，则需要在下班后有充足时间时，持续运动30分钟以上。

第二套动作：在办公的间隙或者思考时间，就可以完成整个动作，具体要领是：
（1）保持坐位，臀部大约坐在椅面三分之二的位置，挺胸收腹，大腿与腰部的夹角为90度，大腿与小腿之间的夹角也保持90度；
（2）抬起右腿，绷直脚尖，使得椅面、大腿小腿保持在一条直线上；
（3）保持这个动作1分钟，可以随个人能力延长时间；
（4）换左腿，重复上述动作；左右腿交替进行，总共3组。

第三套动作：这是一套只要借助一把椅子就可以完成的瘦腿动作。具体做法是：
（1）站立，双脚分开，与肩同宽，轻轻地扶着一把椅子或其他东西以保持平衡；
（2）尽可能高地向后抬起右小腿，绷起右脚背，让右脚脚跟朝向臀部。用力收紧肌肉，然后放下右腿，如此反复8~15次，然后换左腿，以同样的动作完成8~15次；
（3）左腿和右腿都完成一次算一组，总共完成3组。如果觉得这个动作简单，可以试着在动作最高点坚持3秒。

第四套动作：腿后的肌肉我们不经常运动到，这套动作的就可以适当的运动到这个部分，达到美腿的效果。具体方法是：
（1）站立，双脚并拢，脚尖指向正前方；左腿向前迈一大步，双腿弯曲，躯干慢慢放低，直到右膝几乎接触地面。此时，两条腿的膝关节处应当都成90度，左膝应该在左脚的正上方，不能超过脚尖，否则容易伤膝盖。
（2）左腿发力，让自己站起来，回到起始位置。整个动作过程中，始终都要挺胸抬头。
（3）另一条腿向前迈，重复这个动作。每条腿重复上述动作6~8次，左右腿交替进行。

窈窕身姿练出来，上述的四套美腿瘦腿的方法不知道你学会了没，想拥有苗条的大长腿还需持之以恒，如果想要快点瘦下来，小编推荐你饮用康宝莱官网（www.china-herbalife.com）出售的康宝莱奶昔，周围的朋友都说还不错，可以试试哦。