哈喽，大家好我是赛普君，现代人由于工作和生活压力不断增加，长期久坐人群越来越多，经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，长期反复过度腰部运动容易导致慢性腰肌劳损。生活中很多人都是“能坐着绝不站着”的“懒人法则”，那长时间坐着的人往往也会导致腰肌劳损的出现，还有的人会出现浑身难受，坐立不安的，这就是身体开始警示了，你的身体已经出现问题了。
　　越来越多的研究发现，长时间久坐是一个很危险的因素，这类人群患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加，所以赛普君呼吁大家一定要注重起来，不要在置之不理了。很多人会问：到底坐多久算久坐呢?其实不同的人，身体所能够承受的久坐时间也不尽相同;但久坐就像吸烟，危害时刻存在，一般建议大家坐一小时以上就起来活动活动。www.chinamaofa.com
　　这也就是说：
　　工作时候面对电脑不到一小时就起来喝点水，进行伸展伸展，
　　领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时，
　　一场超过 90 分钟的电影、话剧、音乐剧，建议合理设置几个尿点，
　　长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了，
　　老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课，对自己对学生都不好，
　　那么有没有什么好的办法能让我们将就做的危害降到最低呢?答案就是：避免连续久坐，进行健身锻炼，增加肌肉张力。赛普君今天给大家推荐一组拉伸动作，在你久坐时候可以拉伸一下，缓解你的身体不适，建议每个动作2组，每组拉伸30S左右，出现任何不适停止拉伸。
　　动作一：动作中双脚自然开立，调整好我们的呼吸，腰腹部收紧，背部挺直，不要含胸，双手合并呼气向上到头顶上方做延展，
　　动作二：动作中双脚进行交叉站立，腰腹部收紧，双手合并身体微微侧曲向上做延展，不要憋气，
　　动作三：动作中俯卧于垫子上，双手置于身体两侧保持好稳定，呼气缓慢向上抬起，有拉伸感即可，
　　动作四：动作中跪姿于垫子上，双手置于身体前侧，臀部慢慢后坐，保持好呼吸不要憋气，

　　动作五：动作中一侧腿置于身体前侧，另一侧放在身后，用我们的双手去触碰脚尖，有拉伸感即可，不要过于使劲，
　　动作六：动作中站姿保持好身体稳定后，一侧脚进行站立，另一侧腿向后伸，同侧手顺势抓住脚踝进行拉伸，身体不要晃动，

　　除了拉伸呢，日常生活增加健身锻炼，建议呢注意睡硬板床，不要睡沙发床，多多锻炼自己的身体吧，不要在长期久坐了!
　　健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
　　如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。