07-19-2017
快速瘦身，还是先让脂肪燃烧起来吧！
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晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗?肯定不是。但是很多MM总是会选择体重秤上的数字欺骗自己，只要看到下降的数字心里算也是得到了安慰。
人之所以肥胖，都是脂肪惹的祸，同样的道理，快速瘦身首先考虑的是快速减脂肪，假如给你一块看得见的脂肪，比如肥肉或黄油，然你们在最短时间将它们融化，你一定知道只有加热才是最好的办法吧。
当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。如果一直饥下午不补充能量，糖类物质就会消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了消耗糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。所以不吃晚饭你瘦的那一斤不是脂肪而是其它的营养物质、水分以及蛋白质。
除了饮食，运动也是快速瘦身必须选择，并不是所有的运动都会燃烧脂肪，想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧的参与脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，身体首先会以糖类作为能量的来源，随着运动的进行，2体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能，“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿。所以建议每周至少保证有3~5天的有氧运动。
基础代谢作为每天最大的能量消耗，也是容易被忽视的，于是提高基础代谢就能增加能量消耗这个道理很明显了，那么问题来了，怎么提高基础代谢，还是从运动和饮食上找答案，第一增加日常饮食蛋白质食物的比例，另一个就是增加肌肉含量，身体肌肉的增加有利于提高基础代谢，比如HITI运动对肌肉有效训练。所以快速瘦身还是离不开运动。
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