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体重管理不外乎就是饮食+运动两大招，当胖子还在吃的时候，瘦子已经这么动起来了。
1. 放松双肩
　　不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，早晨不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，所以我们工作一个小时后要起身放松一下肩膀。
　　做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。
　　2. 侧面扩胸
　　大部分人睡姿是侧卧或者趴着，这样都多多少少对胸腔又不好的作用，如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度，伤到胸部，利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。
　　做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。
3. 舒展腰臀腿筋骨
　　伸展能让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
　　做法：站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。
　　4. 脊柱扭动简易瑜伽
　　由于熬夜等因素清早很容易精神萎靡不振，除了用凉水洗脸刺激肌肤这种快速清醒的方法，做一个简易的瑜伽也是不错的选择，能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。
　　做法：选择比较硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。
　　5. 抻拉腿部后侧
　　做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。
6. 后抻腿活动大腿根
　　做法：直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量将脚后跟碰到大腿根部，然后膝盖用力向下方地面用力，平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心，保持2-3个深呼吸后换另一边。
　　7. 蜷缩压腿
　　做法：站在床边后，两手撑住床边，抬起一条腿以图中所示的方式放在床上，然后臀部微微翘起，轻轻用力做向下坐的趋势，以此来给大腿施加压力，保持3-5个呼吸后换另一条腿。
　　8. 抱臂体前躯
　　做法：双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后慢慢抬起身。
瘦子们其实更喜欢动，不爱动的胖子们，是时候该动起来的！以上这些小动作用在体重管理过程中对于你的整个塑型也能够起到很大的帮助。