06-12-2017
不曾想过瘦小腹，何来所谓马甲线？
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对于这些标题：马甲线怎么练？最火的马甲线练习？很多人忍不住点进去看，看着也挺简单的，怎么练出来就那么难，真不愧是马甲线与女神更配，非女神还是先想想怎么瘦小腹吧！听说你离女神只差那条马甲线？
是的！
先来科普下：仰卧起坐能瘦小腹？
仰卧起坐并不陌生，从是我们学生时代体育课开始就伴随着我们，然而关于它能不能瘦肚子答案是：并不能！一般人在做仰卧起坐的时候，是利用头部和腿部的力量，而不是利用腰腹的力量，因此腹部的肌肉并不能得到有效的训练。相反，长期用错误的姿势做仰卧起坐，还可能导致脖子脊椎受损。
有没有发现其实肚子上的游泳圈，是在肚子偏下部，不信你低头摸摸。因为相比上腹部，下腹部更容易堆积脂肪，也就是肚脐周围那一圈。
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。也是正确的仰卧起坐，小时候双脚被人压着，所以腿部和腰部用力了，容易伤着腰。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。它身体上抬角度小，主要运动腹部肌肉。
1、 平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
2、 抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
3、 低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
并不是说只练以上几个动作就能实现你的马甲线梦，必须还有结合饮食和适量有氧运动来进行全身减脂，再来配合这些瘦小腹动作，坚持下来一两个月，自然会出现马甲线。
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