了解健身器材使用方法才能有效健身，完成健身动作，达到健身的目的。健身器材分为室内健身器材和室外健身器材，因此，下面健身教练将会从两种健身器材介绍一下使用方法，供大家参考：
　　一、室内健身器材：
　　1、坐姿推胸器
　　使用方法：
　　(1)腰腹收紧，身体直坐在推胸器的靠背椅上，使头部和背部贴在靠背上
　　(2)胸大肌收缩，用收缩的力将两臂退器，当胸大肌处于收缩的高潮时，停顿3秒
　　(3)推起后保持肘关节委屈，再用胸肌的力慢慢使手臂会到起始位置。
　　2、椭圆机
　　使用方法：
　　(1)双手握住椭圆机的扶手
　　(2)手随着脚进行蹬踩运动，原理与骑单车类似
　　(3)手脚达到协调的程度后，在自己可控范围内再逐渐开始加快
　　3、倒蹬器
　　使用方法：
　　(1)腰腹收紧，身体直坐在倒蹬器上，背部紧贴靠板，双脚用力踩在踏板上
　　(2)运动时，发力部位是臀部和臀部，向前蹬，到两腿微微弯曲，双腿再接近伸直，感到腿部有收缩后，在腿部肌肉达到收缩状态后再维持3秒
　　(3)缓慢恢复腿的其实姿势，重复动作
　　二、室外健身器材：
　　1、腰背按摩器
　　(1)腰部应该紧靠按摩柱
　　(2)双手握住扶手，上下拉动按摩柱
　　(3)双腿呈马步状，背靠按摩柱，双手握住扶手，身体适度左右运动
　　注意：速度不宜过快，有身体烧伤的危险。
　　2、立式旋转器
　　(1)双手握住扶手，身体绷直
　　(2)上身尽量不要动，腿跟着腰部转动
　　(3)腰部在运动时，速度不要过快，速度应该在自己可控的范围内
　　注意：在转动时，腰部尽量灵活，不要僵硬。
　　3、太极推手器
　　(1)双手放在推盘的手柄或是推盘上
　　(2)双腿的距离与肩同宽，向左向右来回运转
　　(3)身体要保持灵活，腿部可以做弓步状，反复进行
　　(4)一次运动可以重复10组左右
　　注意：速度不要过快，容易扭伤腰部，造成不可逆的伤害
　　室外和室内的健身器材的使用方法就介绍到这里了，希望大家知道健身的目的并不在于变瘦或是治疗疾病，而是让身体更有活力，机能运转的更佳等，因此适度健身即可，不要强迫自己进行过多的健身锻炼，由于近期新型冠状病毒的传播，大家最好是待在家中，自行锻炼身体提高免疫力。