​健身房的健身器材有很多，而每种器械也都有不同的作用，如果不知道使用方法，怎么健身呢?因此，亚洲形体老师针对健身新手整理了几个常常要用到的健身房器材，并且讲解一下这些健身房器材的使用方法：
　　一、平板卧推
　　1、使用方法：
　　(1) 仰卧在训练凳上，将两手之间的距离调整为肩宽的1.5倍左右，然后缓慢从支架上取下杠铃
　　(2) 双脚放在地面上，同时注意要收紧自己的肩胛骨，再收腹挺胸，不要挺起臀部
　　(3) 双手握住杠铃，略比肩宽，收紧肩胛骨往上推杠铃
　　(4) 将杠铃垂直向上举，直至双臂完全伸直，坚持几秒
　　(5) 杠铃下落的位置在乳首或稍下方为宜，上推至肘关节微屈即可
　　2、主练部位：增加胸部质量，提高胸肌质量
　　3、注意事项：做平板卧推的时候要注意呼吸的节奏，向上呼气，向下吸气，切忌不要憋气，憋气容易缺氧，易产生晕眩、恶心、过早疲劳等现象。严重时容易有生命危险。
　　二、哑铃划船
　　1、使用方法：
　　(1)两手各持一只重量合适的哑铃，
　　(2)俯身弯腰，上身与地面接近平行，膝部微微弯曲，双臂自然下垂
　　(3)将双肘贴着身体同时向上提拉
　　(4)将哑铃拉到接近身体两侧(肋下)时停止
　　(5)手臂慢慢下放，回到初始动作。
　　2、主练部位：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌
　　3、注意事项：
　　(1)要选择重量合适的哑铃，一是不能起到很好的锻炼效果，二是会将肌肉拉伤
　　(2)胳膊在向上提拉哑铃的过程中，身体要保持稳定，保持上拉、下放匀速，否则将会影响锻炼效果或者引发相关部位不适。
　　(3)在整个动作的过程中，背部应该保持挺直，避免驼背、耸肩等情况，影响锻炼。
　　三、杠铃屈蹲
　　1、使用方法：
　　(1)俯身然后屈膝，双手握住杠铃与肩同宽
　　(2)将杠铃举到胫骨处，双膝向外
　　(3)背部保持平直，从臀部到头部在同一个平面上
　　(4)带动肩膀的肌肉从两边向中间挤，从背部方向向下拉
　　(5)用力向上提杠铃，直至身体完全站直
　　2、主练部位：髋肌，臀肌和大腿
　　3、注意事项：
　　(1)上提杠铃的过程中，下腹部要注意收紧，确保臀部和背部在一平面上。
　　(2)下背部肌肉收紧，并且用力才可以达到健身效果。