背部肌肉是健身房中最难练的部位之一，其分为背阔肌、大圆肌、上/下背肌群、斜方肌、竖脊肌、菱形肌等。因此想要练出完美的背肌，需要借助多种健身房器械和有效的健身动作。
　　一、引体向上：背阔肌——单杠
　　1、手肘向上拉动身体，不向后弯曲
　　引体向上虽然是一种简单的健身房背部肌肉动作，但很多人都容易做错，在单杠或横杠上做引体向上时，手肘直线指向前方，不要向后方用力，这样才会有效帮助整个背阔肌的练习。
　　2、拉到胸骨，背部反弓
　　做引体向上时，单杠只需拉到胸骨即可，太向上的部位可能会导致肩胛骨太用力受伤，并且要让背部呈一个反弓形，如果脊柱动作不标准，有进医院的危险哦。
　　二、高位下拉：斜方肌——高位下拉训练器
　　1、沉肩，背部发力
　　核心收紧，腰背挺直，在下拉的时候脊柱保持中立，并且要注意，拉回肌肉的不是手臂，而是手肘。除此之外，肩部不要往上耸。
　　2、躯干切忌随重量离开训练凳
　　在做高位下拉时，新手很容易跟着向下拉的动作背部往后仰，其实这样是不对的，正确的应该是背部反弓，背部稍微向后倾斜，手柄听在上胸口2秒，感受肩胛骨收紧，从而刺激背部肌群和纬度的增长。
　　三、屈腿硬拉：竖脊肌——杠铃
　　1、双脚站距与肩同宽，身躯直立
　　新手在做屈腿硬拉时，很多人会忽略双脚之间的距离，此距离最好是与肩同宽，并且胸口和腰部不要过于向前倾，在选择杠铃重量时不要过大，以免身体失衡。
　　2、充分热身，手臂伸直
　　热身是健身前必须要执行的一个步骤，在做屈腿硬拉时，身体需要适应负重力量，尤其是腰部和背部，在拉起杠铃时要注意手臂伸直，这不是在做弯举动作。多注意细节，练得就更到位。
　　背部肌肉的锻炼和强化是非常重要的，一个轮廓清晰的背部线条可以整体上增加身材的美观性，而且还能提升个人魅力。
　　健身房练背肌的动作和器械亚洲形体老师就介绍到这里了。锻炼背部肌肉不是一朝一夕的事情，贵在坚持，希望大家能在本篇文章有所收获，达到自己理想中的身材。