健身后肌肉酸痛不是病，是大多数人在健身过程中都会遇到的小困扰。那么我们在健身后遇到肌肉酸痛这种情况，应该怎么处理呢?不用急，小编询问了专业的医师和健身教练，给大家这4个有效的缓解办法：
　　一、药物手段
　　可去药店购买常用的镇痛类药物根据自身情况询问医师购买，严重时一定要去医院做个检查
　　●目的：快速有效止痛
　　使用方法和剂量请遵医嘱
　　二、物理手段：冰敷
　　1、从冰箱拿出冰块，将冰块放入冰敷袋中加入适量的水，让温度适中，以免冻伤皮肤
　　2、放一条毛巾至于肌肉酸痛处，再放上冰敷袋
　　3、随时移动冰敷袋，让冰敷区域均匀，达到良好的冰敷效果
　　4、每次冰敷大约15-20分钟，每冰敷一次要间隔1-2个小时。疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。如果损伤很轻很小的话，冰敷的时间和次数就可以更少一点。
　　●目的：加速组织修复
　　三、营养手段
　　1、呈碱性食物——补充抗氧化剂，阻止自由基进一步攻击细胞结构
　　代表食物：绿叶蔬菜、梨子、水果醋
　　2、维生素C食物——缓解锻炼后的疲劳，有利于肌肉韧带的修复与生长
　　代表食物：柑橘类水果、秋葵
　　3、含锌食物——负责细胞DNA的维护与修复，保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。
　　代表食物：坚果、海产品食物
　　4、欧米伽-3必需脂肪酸丰富的食物——减轻免疫负担，改善和提高运动能力
　　代表食物：南瓜子、核桃
　　四、强力手段
　　1、拍打按摩
　　将身体肌肉酸痛的部位进行拍打，没有效果可以加大力度，按摩时全身酸痛的肌肉放松，身体温热，没有痛苦和不适感，身体就可以得到充分的放松和休息。
　　2、静态伸展
　　对酸痛局部进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做2次这种拉伸练习有助于缓解肌肉酸痛。
　　健身时肌肉酸痛怎么办?采用以上办法只能治疗一时的酸痛感，还是建议健身的小伙伴运动与休息相结合，这样才能有效地避免健身肌肉酸痛的症状。