去健身房练肌肉应该先从哪个部位练起?相信好多健身的人都有这个疑问，有了正确的肌肉锻炼顺序，健硕的肌肉自然就能水到渠成了。亚洲形体健身教练在此为大家分享一个详细的健身房肌肉训练顺序，供大家参考：
　　一、按身材塑型顺序锻炼肌肉
　　No.1 胸部肌肉(可与背部调换)
　　为什么要先练胸部肌肉或背部肌肉?
　　胸部或背部肌肉是上半身的核心部分，也起到了上半身的稳定作用，并且力量型的训练需要背部的稳定，胸部肌肉可以提高整个胸部锻炼的质量。
　　No.2 背部肌肉(可与胸部调换)
　　背部肌肉是整个倒三角的重点训练部位，而且练成有一定的难度。对于新手来说，背部的练习需要依靠专业的健身教练的指导，并且在锻炼背部肌肉时，应该重点去感受肌肉张开和收缩的感觉。
　　No.3 肩部肌肉
　　在健身房进行肌肉锻炼时，大部分的重量都会压在肩膀上，肩部的肌肉对于运动时的基础训练动作和关节的稳定发挥着重要作用，因此不可忽视肩部的训练，拥有坚硬扎实的肌肉很重要。不过在锻炼肩部肌肉时，还是要做一些全身的热身活动。
　　No.4 手臂肌肉
　　在锻炼胸部、背部和肩部肌肉时，起到关键作用的将是手臂的肌肉，对于以上3个肌肉的塑造来说，手臂的肌肉提供了力量支撑，让健身更加顺畅。
　　No.5 腿部肌肉
　　腿部肌肉则是下半部分的核心，在锻炼上半部分的肌肉时，需要腿部肌肉力量的推进，于是腿部的肌肉对于全身肌肉的塑造来说起到了至关重要的作用，与此同时，腿部肌肉还能促进别的肌群增长，让整个身体肌肉线条更加明显。
　　二、按大小肌肉群顺序锻炼肌肉
　　1、大肌肉群
　　(1)胸部
　　(2)背部
　　(3)腿部
　　以上3个就是大肌肉群的主要组成，先练大肌肉群有诸多好处，最主要的好处就是可以带动小肌肉群的生长，从而快速地让身体达到塑形效果。如果是先练小肌群的话整个训练会徒劳无功。
　　2、小肌肉群
　　(1)肩部
　　(2)手臂
　　小肌肉群的训练是健身训练时的主要力量平衡部位，需要逐步提升。
　　大家在刚开始健身时可以采取模仿，后续熟悉后再根据自己的身体情况进行调整。