02-27-2020
减肥用水果代餐靠谱？吃不对也会发胖，给你吃水果的正确打开方式
不晓得减肥的小同伴们是不是都把多吃水果当成了的谬误,但是不晓得小同伴们有没有发现,水果吃不对也是会让人发胖的,是不是很扎心呢?
从营养素的角度来说,水果主要能够为人体提供碳水化合物、维生素 C、胡萝卜素、钾、膳食纤维及酚类物质,但不同的水果营养素含量却大不相同。
以含糖量为例,西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量缺乏 8% ,而苹果、梨、蓝莓的含糖量却均匀高于 12% ,香蕉含糖量更是高达 20% 以上。
依照以往的了解,可能有人觉得我们应该优先选择含糖量低的西瓜。西瓜固然含糖量低,但它的钾营养也偏低,且很容易因吃过量而抵消,所以并不是我们的最佳选择。
即便是在减脂期间,也应该优先思索富含维生素 C 、钾及酚类物质的水果,
一、用水果代餐减肥 ?
不晓得有没有小同伴们为了减肥只吃水果不吃饭,在我们吃水果的时分,很容易一不当心就吃多了。那么到底怎样吃水果最适宜?
水果富含大量的维生素和酚类营养素,但果糖又可能会招致脂肪的堆积,吃的量就很重要了。
2016 年中国居民膳食指南中倡议:每天摄入 200-350g 的新颖水果,普通一盒蓝莓约 100g ,一根香蕉去皮后约 100-120g ,一个橘子去皮后约 150g。
关于正常人来说,水果摄入并没有明显的时间限制,关于运动人群来说,不论是减脂还是增肌,运动完毕后都是吃水果的黄金时间。
二、吃水果的正确翻开方式
水果和蔬菜最大的区别就在于,水果生食意味着能够毫无损失地获取全部的维生素 C,而绿叶蔬菜中的维生素 C在加工烹煮的过程中氧化损失严重,所以关于消化系统正常的成年人来说,生食水果能够保存最多的营养素,是最好的选择。
从营养素的角度来说,水果主要能够为人体提供碳水化合物、维生素 C、胡萝卜素、钾、膳食纤维及酚类物质,但不同的水果营养素含量却大不相同。
以含糖量为例,西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量缺乏 8% ,而苹果、梨、蓝莓的含糖量却均匀高于 12% ,香蕉含糖量更是高达 20% 以上。
依照以往的了解,可能有人觉得我们应该优先选择含糖量低的西瓜。西瓜固然含糖量低,但它的钾营养也偏低,且很容易因吃过量而抵消,所以并不是我们的最佳选择。
即便是在减脂期间,也应该优先思索富含维生素 C 、钾及酚类物质的水果,
一、用水果代餐减肥 ?
不晓得有没有小同伴们为了减肥只吃水果不吃饭,在我们吃水果的时分,很容易一不当心就吃多了。那么到底怎样吃水果最适宜?
水果富含大量的维生素和酚类营养素,但果糖又可能会招致脂肪的堆积,吃的量就很重要了。
2016 年中国居民膳食指南中倡议:每天摄入 200-350g 的新颖水果,普通一盒蓝莓约 100g ,一根香蕉去皮后约 100-120g ,一个橘子去皮后约 150g。
关于正常人来说,水果摄入并没有明显的时间限制,关于运动人群来说,不论是减脂还是增肌,运动完毕后都是吃水果的黄金时间。
二、吃水果的正确翻开方式
水果和蔬菜最大的区别就在于,水果生食意味着能够毫无损失地获取全部的维生素 C,而绿叶蔬菜中的维生素 C在加工烹煮的过程中氧化损失严重,所以关于消化系统正常的成年人来说,生食水果能够保存最多的营养素,是最好的选择。
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