一、早餐

早餐是一天之中的重中之重，一定要吃的营养且能量相对充足，因为对于已经空腹12小时左右的身体，早餐可以帮助身体激活，稳定血糖以及有更好地精力去工作或学习。而且早餐吃好了，一天的代谢相对会更高，食欲也更好控制。意思就是说，夜宵的几率会大大降低，这个可是减肥路上的一座大山呀！
那早餐应该吃些什么呢？
传统意义上的早餐，包子，煎饺，油条，烧麦等每一种热量都很高，但是不得不说在早上比较匆忙的时候，为了吃一口早饭，很多时候必须选择这些食物。但是其中我们是可以更好的选择的。

组合一：50g燕麦片，200ml牛奶，200g圣女果（早起会比较匆忙，可以准备燕麦片，牛奶，圣女果等在公司里面，用牛奶泡燕麦片，再吃点蔬菜是非常不错的选择）
组合二：一小根玉米，150ml酸奶，一个鸡蛋（鸡蛋和玉米可以在便利店买或者是提前一天准备好放进锅里，起床后开火，出门就可以带着）
组合三：150g红薯，250ml豆浆，一根黄瓜（150g）（红薯准备同上或者是在微波炉烤熟）
这些准备起来都很简单，不同种类的食物搭配食用可以提高蛋白质的利用率，营养素全面，能量也相对比较合适，早餐的主食都是复合碳水化合物，可以缓慢释放入血提供能量以及稳定血糖，使一上午的精力充沛，在减肥的同时也可以提高工作以及学习效率。
早餐，get！
二、午餐

接下来轮到午餐登场了，夏天来了，很多人开始吃起了凉皮，凉面，当然伴随着的还有肉夹馍，这些食物一听就是满满地主食，满满地热量。吃这些还想着瘦？门都没有！
夏天，天气燥热，胃口不好，减肥时满脑子都想着近几年风靡的减脂餐，减脂沙拉，但是吃沙拉没有选好酱汁，就不是减脂餐，而是增脂餐。那今天就让我们来学习一下减脂沙拉的做法吧。
做沙拉第一步就是做沙拉酱：需要提前做好，会比刚做出来的味道更好。不同的做法热量差异很大，做减脂餐的话，就需要格外注意。
（1）将盐，黑胡椒，少量糖等粉末状调料拌匀（辣口的，可以适量放点辣椒粉）；
（2）放入大蒜、洋葱、姜等提味调料以及料酒，适量蚝油等液体调料，轻轻拌匀，是各种调料的味道充分融合在一起；
（3）放入醋或柠檬等酸味调料，这样可以是酸味更加持久；
（4）适量橄榄油并拌匀。

沙拉做起：
（1）200~250g的蔬菜，最好是三种及以上的蔬菜，用清水泡三十分钟左右，再流水冲洗两三次，水分充分沥干；较硬的蔬菜，大火快速煎制或焯水；
（2）100~150g的瘦肉，瘦牛肉，去皮鸡腿肉，鸡胸肉，龙利鱼，巴沙鱼，虾等，少量油煎熟，用吸油纸吸干油脂，可以按照自己喜好放适量调料；
（3）150g左右主食，优先选择土豆，红薯，紫薯，玉米粒等，也可以混合多种。
午餐沙拉吃起，热量低，营养丰盛，对于减肥来说是上上之选哦，可以根据自己的爱好调整口味以及食材搭配。
午餐，get！
三、晚餐

晚餐，我们原本应该吃的简单，但是你是不是经常吃多呀？尤其是夏天，约上几个朋友，小龙虾，烧烤，啤酒，这可是肥胖的重要原因。
从早到晚，身体的代谢是在下降的，晚上就很低了，而且夜宵吃完基本上就要睡觉了，多余的热量无法消耗掉，不储存起来还能如何呢？
“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”这句话不是没有道理的，晚餐可以简单准备点生菜，油麦菜，木耳，番茄，黄瓜等蔬菜凉拌，生吃等，然后搭配100g左右的鱼虾肉，如果工作比较辛苦，也可以吃点主食，比如一碗杂粮粥。简单又营养的一餐，对于减肥益处多多呀！！