都说女人每个月最困扰的就是月经期那几天，而在月经期间，不管是减肥还是别的事情似乎都不得不给“大姨妈”让道……
　　不过，我们是可以根据月经周期合理安排进行减肥的!今天汉唐专家就教大家如何根据月经周期来安排合适的减肥策略，让我们跟随“大姨妈”的脚步，有效瘦身，更瘦得健康。
　　1、月经期间如何减肥
　　月经开始后这一段时间，雌性激素分泌旺盛，大概会持续14天左右，这是情绪低落、比较有压力的一段日子。在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，而要运动也应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。这段时间，虽然身体比较虚弱需要补充营养，但也不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
　　想要在月经期减肥，有氧舞蹈是一种不错的方法，与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身的作用。有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够有效舒缓心情，让你快乐度过经期。
　　2、排卵期如何减肥
　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，但这也是一段非常容易发胖的时期，吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
　　在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这段时间内，可以选择跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
　　3、排卵期后如何减肥
　　排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，由于孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。为了下一次月经来临做准备，这一阶段，我们最好是增强铁和蛋白质的摄入量。
　　虽然即将进入下一个“姨妈期”，但现在仍是减肥的有利时期，第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法，因此我们不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动，来消除月经前的不适，并达到减肥瘦身的目的。