02-04-2015
消除四肢赘肉的瑜伽动作
瑜伽体式：1、坐立压腿式坐立，双腿弯曲，双手握住双脚，尽量使脚掌互相紧贴，手肘可自然弯曲，上身向前倾。抬起双臂，双手置于膝盖上，将膝盖向下压，双臂撑紧，手肘弯曲90度左右，脚掌尽量保持紧贴。2、侧压腿式坐立，收回左腿并弯曲，使左脚跟靠近身体，伸直右腿朝外，身体向右前方倾斜，右臂伸直，右手手掌按住右脚面向下，左手置于右腿外侧，手肘弯曲。放低右臂，使前臂紧贴右腿，头部靠近右肩，身体继续向右侧倾斜，左臂举过头顶。收回左臂并置于背后，保持右腿伸直。3、扭转式坐立，左腿弯曲，使左脚跟靠近右侧臀部，右腿跨过左腿，右脚置于左大腿外侧，并且脚趾触地，伸直背部，双手在身前合十做祈祷姿势。扭转身体至左侧，左臂伸直置于左侧，手指点地，右臂伸直置于左膝盖外侧。4、坐立举臂一式坐立，左腿弯曲，使左脚跟靠近右侧臀部，右腿跨过左腿，右脚置于左大腿外侧，并且脚趾触地，伸直背部，双臂伸直并举过头顶，双手合十，打开胸部。保持身体平衡，上身微微向右侧倾斜，再倾斜至左侧，重复做。5、坐立举臂二式坐立，双腿弯曲，尽量使双脚脚掌紧贴，伸直背部，双臂举过头顶，手肘弯曲，双手合十。保持背部伸直，打开胸部，伸直双臂。跟着上面的瑜伽动作教程做，让你在瑜伽练习中瘦手臂瘦腿一次过完成。
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