01-24-2015
瑜伽体式--摩天式三
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一、难度系数： 难度系数：1.9
二、练习方法： 1、站立，双臂放在身体两侧；吸气，十指交叉，手臂向上举过头顶；弯曲双肘，手腕与前臂在头顶上方相互交搭，手握肘部。 2、呼气，上身自脊柱底部向前弯曲，直到背部与双腿呈90°角。 3、吸气，抬起上身，带动脚跟上提，整个身体向上方伸展。 4、呼气，双臂经侧平举，然后慢慢放落，回复放松。
三、呼吸要点： 身体前屈时呼气，向上伸展时吸气
四、意识控制： 直立时感受身体向上的伸展；前屈时感受身体向前方的延伸；双臂展开时感受向两侧的延伸。
五、评判标准： 腰背保持挺直。身体提升的程度。身体前屈时两肩打开的程度。前屈时身体成90°角。东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆
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