12-11-2014
瑜伽体式--脊柱扭转式
瑜伽体式--脊柱扭转式
步骤：
A、挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腳，把右腳越過左腳，放在左大腿的根部。
B、吐氣，將上半身轉向右邊，將右臂儘量放在右後方的地板上，左手抱住右膝，貼住胸口。
C、將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鐘，放開右腳還原，左右交換重做此式。
练习重点：
灵活脊柱,增加其弹性
功效:
充分伸展手臂及大腿肌肉，增强肩关节、脊柱及髋关节的活动性，有效预防肌肉拉伤。 消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時，可練此功1-3次，會使頭腦清晰，增強工作活力。
教练提示：
尽量保持的时间越来越长,上半身转动时,注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。
131
