目前健康减肥的方式有两种，一是大家都知道的康宝莱奶昔减肥， 在补充人体所需营养的情况下，产生饱腹感，减少食物的摄入量，轻松达到减肥的效果。第二种就是健身减肥，很多人疑惑健身后吃东西会不会使之前的运动效果付 之东流，将刚刚消耗的脂肪又给补了回来，从而无法达到减肥的效果，甚至可能会适得其反呢？通过下面四点分析，相信你就知道应该怎么做了。

不能空腹运动、运动前要热身、运动过程中口渴了就及时喝水，最好是运动饮料等这些注意事项大多是人都了解，在此康宝莱小编在此告诉大家一个好消息，运动后不吃，反而不容易减肥，还可能损耗肌肉哦，所以运动后是可以吃东西的，不过怎么科学地吃大有讲究。

一、首先向大家介绍一下运动中过程中，脂肪是怎么燃烧的？

在 运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着运动时间的延长，肌糖原消耗越来越多，此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量，不过血糖本身能力 实在有限，于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。随着运动时间延长，肝糖原也几乎消耗殆尽，此时人体也会觉得倍加筋疲力尽，运动强度随之也会降低。

低 强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间，此时相对于之前来说氧气供应更充足，脂肪有望在这个过程中提供能量的主体，因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的，必 须有氧气提供才可以，否则大部分地脂肪只能“隔岸观火”，只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。所以要想达到最好的燃脂效果，先做力量训 练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。

二、运动后吃点东西，享受脂肪后燃烧的喜悦

一般来说，运动消耗的能量并不是很多，普通人在健身房锻炼一小时最多相当于一顿正餐的热量。有人会问，消耗这么点能量，怎么能减肥呢?其实，关键在于运动后人体的代谢水平显著增强，也就是说，运动结束后，减肥才真正开始，不过这需要建立在“吃好“的基础上。

运 动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤，此时如果能不失时机地及时补充营养物质，不仅能让肌肉组织得 到及时地补充、修复以及增长，而且提高后期脂肪的代谢效率，即脂肪的后燃烧效应。所以说，让肌肉“吃饱”了，才有力气干活，在后期安静的时候也会消耗更多 的能量，也就是提高人体的基础代谢。基础代谢高的人，即便睡觉的时候能量消耗也会比别人多，好比一部天生耗油就多的奔驰轿车一样，这样的人想肥都没那么容 易。

三、把握运动后黄金进餐时间

运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。而一旦错过 45分钟这个“黄金窗口期”，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更 让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。

对于不同锻炼频率的人，比如有人长期坚持每天都锻炼，有人只是一周锻炼两、三次，不论哪种情况都需要运动后吃东西的，尤其是后者锻炼越少，在运动的过程中对肌肉的损伤相对更大一些，更需要及时补充东西。当然如果有的人运动强度太小，就没必要吃了。

四、该吃什么类型的食物才最好？

吃对食物很重要，充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多矿物质”为基本原则，以避免高脂肪食物为关键。

推 荐食物：水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔（最好可以饮用康宝莱奶昔代替）、鲜榨果汁（带渣）、果酱、果干、运动饮料（补充水分及矿 物质）、少量坚果等。由于运动后胃肠功能较弱，进食过多食物（尤其是固体食物）会影响吸收，不利于身体恢复，因此应以小型固体食物、液体食物为主，这些食 物包含充足的碳水化合物和优质蛋白，是运动后身体急需的两种营养素，搭配食用可以很好的促进肌肉恢复，同时又能及时补充能量，为身体的高代谢率和脂肪的持 续燃烧打下基础。

原来健身之后吃不吃？吃什么还有这么多的学问，相信看完这篇文章之后就知道怎么权衡美食和健身了吧。如果你想了解更多减肥和健身的知识，可以关注康宝莱官网（www.china-herbalife.com），这里有最新的减肥资讯和最全的康宝莱产品价格。