爱美之心人皆有之，减肥不是女性的专利，男性朋友也期望自己有好的身材。因此好多肥胖的男同胞选择健身减肥，想要靠健身将小肚腩变成迷人的腹肌。想要健身减肥练腹肌是要有一套正确的方式的，话不多说下面康宝莱小编就在此给大家传授健身减肥的秘诀吧。 一、预防小肚腩，练出迷人腹肌三大秘诀： 第一招：平板支撑是... 爱美之心人皆有之，减肥不是女性的专利，男性朋友也期望自己有好的身材。因此好多肥胖的男同胞选择健身减肥，想要靠健身将小肚腩变成迷人的腹肌。想要健身减肥练腹肌是要有一套正确的方式的，话不多说下面康宝莱小编就在此给大家传授健身减肥的秘诀吧。

一、预防小肚腩，练出迷人腹肌三大秘诀：

第一招：平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。

第二招：这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻，复原，重复动作。具体次数，可以按照自己身体状况来定。

第三招：这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是：仰卧，两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作，左右交替做。具体次数视个人而定。

二、男人运动减肥两大要诀

1、减肥运动要诀1：每次运动至少12分钟
每次运动的时间要达到一定的程度，最起码为12分钟。任何的运动都能够消耗热量，但是，要想真正实现减肥的目的，随随便便的运动是不可能令你成功的，每次 的运动时间起码要达到12分钟，要注意，这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间。因为在运动的时候，身体需要花时间建立一个训练效果，以此将血液的 运氧能力提高，并产生更多的诸如脂肪酶的酶类，来帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

2、减肥运动要诀2：尽量让你的身体多活动
假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话，你每年的体重就可以减少35磅之多。而这每天350卡路里的热量，你很容易就可以将它消耗掉。只需要你在打 电话的时候不再大马金刀的坐着，而是站起来或者走动一下，或者来回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在电脑旁坐少一段时间，站起来散散步就可以 了，这不是什么困难的事情。想要减肥的话，这一点点的小事算什么，但是它却能帮助你达成目标，所以，这就是减肥运动的要诀。从身边小小的运动做起。

当然如果你的肚子不仅是小肚腩而是游泳圈的话首要的任务就是减掉部分赘肉咯，在此小编为您推荐康宝莱减肥，其中一款康宝莱奶昔是时下流行的减肥食品，这类食用的产品还是去康宝莱官网（www.china-herbalife.com）选购比较好。不多说，赶紧行动起来，减掉赘肉，让小肚腩变成腹肌吧。