相信不少准爸爸刚进入到备孕阶段之后，总是处于非常茫然的状态，因为根本不知道该如何进行备孕和调理，如果想要更好的促进自己备孕的效果，提高生育能力，那么建议准爸爸一定要针对性提高精子质量，如果发现自己精子质量很差，经过身体检查，了解到生育能力不达标，那么就要注意下面这些饮食习惯，让自己生育能力可以恢复到正常的状态。
1、饮食热量要合理控制
准妈妈需要补充非常丰富的营养物质，才能让身体体质更健康，卵子质量更好，那么准爸爸也需要补充丰富营养，才能更好的促进激素分泌，尤其是促进精子分泌的数量和质量，准爸爸需要保证一日三餐的营养摄入更加均衡，必须要合理控制饮食热量，如果也是热量超标就会导致发胖的情况，这对于促进精子分泌来说就会造成很大的影响，所以准爸爸生育机能就会受到阻碍。
2、注意全面丰富的补充营养
均衡健康的营养摄入，提高准爸爸身体体质，还能更好的促进准爸爸身体激素分泌水平，尤其是让生育机能得到全面提升，在日常生活中还要通过康爸爸来补充丰富的锌硒等营养物质，这些营养物质对于合成精子来说具有重要的作用和意义，让准爸爸精子质量得到全面促进，还会让精子分泌的数量提升，自然生育能力就会变得越来越好，避免影响到正常生育机能。
3、三餐必须要定时定量
准爸爸需要通过健康科学的方式调理身体，一定要保证一日三餐营养摄入更加均衡，这对促进身体机能调节，促进生育能力来说会有很好的帮助，尤其是可以更好的促进生殖系统功能，所以精子分泌的数量就更多精子质量更好，精子运动活性会得到全面提升，一日三餐一定要定时定量，避免出现挑食厌食的情况，只有这样才会让调理生育能力的效果更好。
如果想要更好的恢复自己正常的生育能力，建议大家就需要了解以上这些健康的饮食习惯和科学的生活方法，这对于调理身体来说具有非常重要的作用，既能提高生育能力，还能促进精子分泌的数量和质量，让准爸爸甚至系统功能达到更健康的标准，所以就会更好的促进精子和卵子结合，提高宝宝身体健康体质。