提起瑜伽，大家都知道它好处多多。可要是真要让你说出，练习瑜伽具体都有哪些好处，恐怕大多数人就只能说出“健康”二字了。

　　这说明大家对于瑜伽的认知还不够明晰。下面，我们就来了解一下，长时间坚持练习瑜伽，我们的身上到底会发生什么变化吧！

　　变化一：让肌肤保持青春

　　由于在练习瑜伽时，促进了人体的血液循环，同时加速将体内的毒素排出，皮肤就会变得更加的青春紧实、有弹性，脸部也看上去更加的亮泽红润。

　　变化二：让身体更有活力

　　研究证明，常年坚持练习瑜伽的人，身体的柔韧性比不练习瑜伽的人强很多。瑜伽中的很多体式能拉伸韧带，从而让身体变得柔软灵活，同时还能让身体变得更加强健有力。

　　变化三：让身材更加有型

　　瑜伽是一种运动，更是一种生活方式。将瑜伽融入生活，你会变得更加有自制力。不论是生活方式、饮食习惯，都会更加的自律。长期练习瑜伽，你会发现胸部、臀部的线条更漂亮，腰部、手臂、腿部也变得更加纤细修长。

　　变化四：让心情更平静

　　现代生活压力大，节奏快，人很难有放松的机会。经常练习瑜伽，将冥想变成一种习惯，能够很有效地消除一天的紧张疲劳和内心的不良情绪，使你更好的放松整个身心，内心更加平静。睡前练习瑜伽，你会拥有更好的睡眠状态。

　　变化五：减轻疼痛

　　瑜伽中很多体式，都有帮助我们减轻疼痛的效果。比如缓解肩部、背部、腰部的酸痛感，或者是营养子宫，加速宫腔毒素排出，从而起到缓解痛经症状等等。长期有针对性的练习，许多疼痛的症状都会减轻甚至消失，身体会变得更加轻盈舒爽。

　　变化六：让大脑保持灵活

　　研究表示，瑜伽可以有效控制皮质醇的分泌。皮质醇是造成大脑老化、记忆力减退的因素。来自外界的压力会加速我们体内皮质醇的分泌。经常练习瑜伽，你会感觉到大脑更加的清醒、灵活。

　　讲了这么多瑜伽的好处，最终还要落到实处。所谓说得好不如做得好，现在我们就来练习几个对身体非常有益的体式吧。

　　1. 以跪姿开始，两脚与肩同宽。

　　2. 身体下压，直到双臂的肘关节抵住地面。两肘与肩同宽，五指向前。

　　3. 将身体重心全部移至肘关节、小臂和手掌。用力支撑起身体的同时，双腿保持弯曲，离开地面，直到大腿与地面垂直。

　　4. 待身体平衡后，将两腿前后分开180°，脚尖绷直。然后将重心移至左臂，右臂抬起，用五指支撑地面。

　　1. 俯卧在地板上，双臂自然放在身体两侧。

　　2. 将双手移至胸部外侧，手掌紧贴地面。

　　3. 吸气，用双臂支撑起身体，感受脊柱向后弯曲挤压，挺胸，头部后仰。

　　4. 两臂和两腿用力伸直，最好能让身体离开地面，用双手和脚背作为支撑点。

　　1. 以跪姿开始，将左腿向前抬起，脚掌着地，膝盖弯曲。

　　2. 右腿向后打开，使两条腿成180°。右腿膝盖作为支撑点，抬起小腿，脚尖绷直。

　　3. 挺胸，打开双肩，身体向后弯曲，头向后仰，尽量让头顶挨住右脚掌。

　　4. 双手向后伸直，支撑身体平衡。

　　1. 山式站立，然后身体向下，用双手撑地。

　　2. 将重心移至双手。双臂用力支撑，逐渐抬起双腿，直到与地面垂直。

　　3. 保持身体重心平稳，左腿微微弯曲，脚尖绷直，右腿屈膝，右脚绕过左腿，挨住左边小腿。

　　4. 两臂伸直，肩部打开，感受胸部、腹部的拉伸。

　　1. 以坐姿开始，逐渐打开双腿。

　　2. 左腿在前，脚尖绷直；右腿在后，与左腿成一条直线。

　　3. 用右脚尖作为着力点，使右腿离开地面。

　　4. 身体在保持挺直的状态下向前下压，双手抱住左脚踝。

　　5. 双肘着地，支撑起左腿和整个身体。

　　练习瑜伽的好处，简直说也说不完。除了上述这些，瑜伽还能让女性朋友变得更加优雅有气质。长时间练习瑜伽的女性，不但身体线条更加流畅，平衡性也会更好一些。瑜伽讲究的是身心同修，让人的自律性更强，心情也更加的平静开朗。

　　瑜伽还能提升人的免疫力，在加速血液循环的同时，把更多的营养带到身体的每个部分，修复受伤的组织。身体健康了，免疫力也就提高了。

　　其实，瑜伽还有一个最大的好处，就是让你比同龄人看上去年轻很多！

　　说了这么多，你还在犹豫什么，赶紧练起来，不怕你练得多，就怕你太年轻哦！