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在6月11日举行的2017北京通州半程马拉松比赛中,一名32岁的男性跑者高温中暑,万幸的是经过抢救脱离了生命危险。就在同一天,在北京军都山和灵山举行的两项越野赛中,各有一名跑友因中暑而失去了宝贵的生命。一天之内,三位跑友出现意外,“夏练三伏究竟对不对”的话题再度引起了全社会,特别是健身爱好者的关注。
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为什么要“夏练三伏”?
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俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”意思是不管天气多寒冷或是多炎热,都应该坚持锻炼,这样才能使身体获得“顺四时,适寒暑”的能力。“这些强身健体的经验是前人在长期锻炼过程中总结出来的,有一定的科学道理,比如说‘冬练三九’就是说在严寒天气下锻炼,能增加肌体对寒邪的抵抗力,可预防冬季常见病的发生。‘夏练三伏’是指在酷热天气下锻炼,能提高人的耐热能力,使得肌体能更好地适应炎热的自然气候,从而达到防病健体的目的。”西安武术协会副主席、西安太极拳总会秘书长刘永强对“夏练三伏”有着独到的理解和体会,据他介绍,“伏”是我国传统的五行学对季节的一种安排,春、夏、秋、冬四季被五行学家 冠以木、火、金、水,由秋到夏金生水、水生木、木生火,自然循环。“但是由夏到秋则不然,火克金,金不敢出来,就要潜伏一段时间,‘潜伏’就是‘伏’的本义。”
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对于习武之人和喜欢健身、运动的人来说,“一日练、一日功,一日不练十日松”往往是他们十分看重的,“通过‘夏练三伏’来培养恒心和毅力是很好的,另外,夏天坚持锻炼也能增强心血管系统功能、促进呼吸系统和消化系统功能、改善代谢和内分泌系统功能。”刘永强特别指出:“‘夏练三伏’绝对不是要求人们在炎炎烈日之下练功,夏季练习可以选择比较阴凉而又通风的地方,在闷热的地方练拳,身体消耗甚大,容易中暑。”
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“夏练三伏”怎么练?
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韩佩铮是西安@FIT普拉提健身工作室的创始人,也是IFBB AASFP REPS国际注册高级体适能健身教练以及西安体院运动人体科学研究生,提起“夏练三伏”的话题,他坦言:“夏季气温高,比较容易活动得开,锻炼前的准备活动可以适当缩短些,但无论是热身还是正式训练都要遵循循序渐进、由慢到快、逐渐加量的原则,因为人体生理上某些器官总是有一些惰性的,各关节、韧带、肌肉也需要逐渐拉开,以适应大幅度而又转折多变的动作,这样才能防止受伤。”
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他还提醒道:“夏天锻炼出汗多,常常需要大量补充体内水分,最好的办法是少量、多次地饮水。尤其是刚刚练完时,求一时痛快而暴饮常常会增加心脏和**的负担,在练习间歇更不宜过多饮水,以免过多出汗而加剧血液中盐分的丧失,导致抽筋或体内失调。训练结束后,千万不要图一时痛快立即喝冰饮料,这会对胃肠产生强烈的刺激,也不要马上去冲凉,最好用温热水擦洗。从衣着上来说,散热快、相对宽松的衣服比较好,穿得过多、光膀子、赤脚都是不提倡的。”
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“夏练三伏”应该选择怎样的时间段?对于老年朋友们来说,又有哪些注意事项?“夏季空气污染物在早晨6时前不易扩散,人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,对人体健康是不利的,所以夏季晨练的时间不宜早于6时。”韩教练表示,对于老年人而言,夏季锻炼最重要的是要注意运动量的大小,这取决于老人的适应能力。即使是室内项目,在气温较高的情况下,每隔1小时应该安排休息1到2次,每次10到15分钟。“运动后,心率的最大限度值应该等于170减去老人的实际年龄,如果心跳过快,就容易出问题。”
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“夏练三伏”练什么?
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“夏季锻炼应该选择合适的运动项目,一些高体能消耗的运动是不宜在夏季进行的,什么运动适合夏季呢?游泳肯定是首选。”西安体育学院健康科学系教授苟波说。
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据苟教授介绍,游泳首先能提高呼吸系统的功能。在水中,胸腔承受的压力比在陆地上要大,为了适应这种压力,就需要用力呼吸,增强呼吸力量、增大肺活量。游泳能有效提高呼吸系统功能,并有助于预防心血管疾病的发生。其次,游泳能改善体温调节功能,更能适应外界气温变化。“水的导热能力是空气的25倍,人浸泡在水中时,体温散失要比在空气中快很多,肌体需要加强体内的能量代谢,产生更多的热量才能维持体温的恒定。另一方面,冷水的刺激又会引起皮肤血管的收缩舒张反应。经常进行游泳锻炼,可以改善人体的体温调节功能,使大脑对外界冷热的感应更灵敏,可以更快地适应外界的冷热变化,从而增强身体抵抗力。”再次,游泳是一种全身运动,能使身体各处都得到锻炼,有利于形体的匀称、协调。由于在水中散热快,人在游泳时能量消耗也快,经常游泳,可以消耗多余脂肪,自然是减肥的最佳方式。苟教授还提醒道:“夏季游泳时,入水前要先用冷水擦身。另外,应该选择适当的时间去游泳,下午4时到5时和晚上7时到8时都是不错的游泳时段,如果太晚,可能会因神经过于兴奋造成失眠。”
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除了游泳,太极拳、瑜伽和普拉提等也都是比较适合在夏天进行的锻炼项目。
?当地时间21日,国务委员杨洁篪同美国国务卿蒂勒森、国防部长马蒂斯在华盛顿共同主持首轮中美外交安全对话。中央军委委员、中央军委联合参谋部参谋长房峰辉等参加。
??? 美方称无任何意图遏制中国
??? 杨洁篪指出,***主席同特朗普总统在海湖庄园的成功会晤为新时期中美关系指明方向、作出规划。在两国元首共同引领下,近来两国关系取得新的积极进展。双方要牢牢把握中美关系发展大方向,推动中美关系取得更多积极进展。
??? 双方均表示,将继续按照两国元首重要共识,共同努力扩大互利合作领域,在相互尊重的基础上管控分歧,推动中美关系长期健康稳定发展。双方认为保持高层密切交往十分重要,相信经过共同努力,两国元首在7月二十国集团领导人汉堡峰会期间的会晤将取得积极成果,特朗普总统应***主席邀请对中国进行的国事访问将取得成功。双方期待年内举行好全面经济、执法及网络安全、社会和人文等其他三个高级别对话机制的首轮对话。
??? 中方指出,双方应该正确看待彼此战略意图。中国战略意图很明确,就是维护好自身的主权、安全和发展利益,努力实现“两个一百年”奋斗目标和中华民族伟大复兴的中国梦。中国坚持走和平发展道路,努力推动构建以合作共赢为核心的新型国际关系、打造人类命运共同体。中国致力于维护以联合国宪章宗旨和原则为核心的现行国际体系和秩序,推动国际体系和秩序朝着更加公正合理的方向发展。双方要尊重彼此的政治制度和发展道路,尊重彼此的主权和领土完整以及彼此的发展利益,确保中美关系健康稳定向前发展。
??? 美方表示认识到中国正持续快速发展,没有任何意图遏制或削弱中国,愿与中国加强合作,发展长期建设性关系。双方应通过加强对话与合作,努力促进亚太地区和平、稳定和繁荣。
??? 中方指出,近来中美两军关系总体稳定发展,双方应按照两国元首共识,在新的起点上推动两军关系拓展升级,积极寻求发展建设性的、务实有效的合作关系。双方同意认真落实年度交流合作项目,尽早实现两国防长互动、美军参联会主席访华;将加深在人道主义救援减灾、反海盗、军事医学等共同领域的合作,致力于落实建立信任措施的谅解备忘录。
??? 努力扩大共识管控分歧
??? 中方在对话中强调了在台湾、涉藏问题上的原则立场以及美方恪守有关承诺、妥善处理上述问题的重要性。美方表示,美国政府坚持奉行一个中国政策。美方承认西藏是中国的一部分,不支持分裂中国的活动。
??? 关于朝鲜半岛核问题,中方重申坚持半岛无核化、坚持维护半岛和平稳定、坚持通过协商谈判解决问题的立场。各方应全面、严格执行安理会有关决议,同时应推动早日重启对话谈判。中方提出的“双轨并行”思路和“双暂停”倡议得到国际社会广泛理解和支持,有关各方应积极考虑采纳、共同推动朝核问题回到对话谈判的轨道。中方重申反对美国在韩国部署“萨德”系统,要求停止和撤销有关部署。
??? 关于南海问题,中方强调,中国对南沙群岛及其附近海域拥有无可争辩的主权,中方有权采取措施维护自身领土主权和海洋利益。同时,中方始终致力于同直接有关当事国通过谈判磋商和平解决争议。美方应恪守在有关主权争议问题上不持立场的承诺,尊重中国的主权和安全利益,尊重地区国家通过和平谈判解决有关争议的努力,为维护地区和平稳定发挥建设性作用。
??? 双方就国际反恐交换意见。中方强调反对一切形式的恐怖主义,希望双方本着相互尊重、平等互利的原则加强反恐交流与合作。双方还就中东、阿富汗等共同关心的国际和地区问题交换了意见。
??? 双方认为,首轮中美外交安全对话是建设性和富有成果的,同意继续用好这一平台,不断增进互信、扩大共识、促进合作、管控分歧,使其为推动中美关系取得更大发展发挥积极作用。
??? 美国国务卿蒂勒森表示,美方很高兴举办首轮中美外交安全对话,并致力于推进“建设性的、以结果为导向的”双边关系。他表示,特朗普总统期待今年晚些时候对中国进行国事访问。蒂勒森指出,中美关系过去40年来经历了重大转变,而目前的对话机制使两国可以为未来40年双边关系展开合作。美国愿与中国扩大合作,应对分歧,解决问题。
??? 蒂勒森称,美国认为当前亚太地区最严峻的挑战是朝核问题,中美双方都呼吁实现半岛“完全、可核查以及不可逆转”的无核化,并重申完全执行安理会相关决议。他透露美方在会谈中希望中方帮助伊拉克政府实现持久和平及经济增长。蒂勒森还表示,中美关系的重要领域是两军信任并共同降低长期风险,中美两军将在空间及海上对话基础上,开展太空、网络安全、核力量及不扩散问题的对话。
??? 马蒂斯称,中美两军关系应成为两国关系的稳定因素。他指出,尽管中美会有分歧和竞争,但美国相信冲突并非不可避免。他表示中美两军接下来将推进人员互访,提高透明度和相互理解,讨论战略议题等。
日前,中国社会科学院发布的《中国城市竞争力报告No.15:房价体系:中国转型升级的杠杆与陷阱》(以下简称报告)表示,适度的高房价有助于通过提高城市高技能劳动力的比重等途径助推城市发展,成为转型升级的杠杆,但过高房价则不利于城市发展,甚至会成为转型升级的陷阱。
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??中国经济正在经历一个漫长的转型升级过程,在新旧动能交替的空窗期,经济出现了脱实向虚的现象,一个主要表现就是一些中心城市房价飙涨,并向四周不断蔓延。房价过高对中国经济转型究竟会起到什么作用呢?经济转型升级是当前中国面临的最大任务,也是经济改革最重要的目标,楼市的涨跌必须服从于这个任务和目标,而不是相反。
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??报告中的说法比较**,房价体系是转型升级的杠杆也可能是转型升级的陷阱。所谓杠杆作用,是将房价作为一个城市发展的基本要素,房价上涨会带动其他与城市生活相关的要素价值都会上涨,从而推动生活成本上升。这种上涨会导致从事低端产业的企业和就业者无力承受,从而开始分流。而那些更具效率和竞争力的高端产业(与之相应的是从业者高收入)会填补空白。由于房价是城市发展的基本要素,因此,通过房价杠杆作用,可以起到产业和人口更新迭代的作用。
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??但是,在我国集聚高端产业的城市,最近几年房价出现过快上涨,与当地居民平均年收入相比,房价已经太高。这主要是一部分投机资金大量涌入导致的结果,无疑超出了普通刚需购房者的合理承受力。在一定程度上,不仅是低端产业与低收入人群无法承受而被迫离开,就是高端产业与高收入人群也叫苦不迭。报告撰写人之一,国务院发展研究中心原副主任、中国发展基金会副理事长刘世锦对此表示,有些城市想转型升级,想做新的行业,苦于房价太高,竞争力转不过来;甚至原有的支柱企业开始外撤。
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??这种现象在一线城市已现端倪。比如从去年开始,任正非、曹德旺等企业家都对房价过高提出质疑,认为地价过高会对制造业产生挤出效应,与此同时,楼市的财富效应又吸收大量资金的流入,使得资源配置发生扭曲,加速经济脱实向虚。也因此,中央推出了严格的楼市调控政策,试图让房子回归居住的属性,而不是用来炒作的资产。
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??一些人依然将**城市的高房价看作是理所当然的事情,比如拿纽约、东京、中国香港等与北京、上海等城市相比较,认为聚集了过多资源的中国**城市房价就应该高。事实上,中国**城市居民收入远远低于这些国际大都市,不具有支撑高房价的基础。更重要的是,在北京、上海、深圳等城市,现在依然是中国大部分技术创新型公司的基地,而纽约、东京、中国香港等都是以高效率服务业为主的城市,美国、日本等国创新中心与制造业基地并不在这些**城市,这与中国截然不同。
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??当中国**城市聚集了大量技术研发与技术性企业总部后,如果房价过高就会阻止年轻人才的流入,而在中国其他地区和城市又不具有这些创新资源与平台,因此,就会出现年轻人才与创新平台日渐隔离现象,人才培养后继无人,企业也缺乏人力资本的投入与改善,创新驱动战略就会难以落实。大城市的高房价问题便成为影响经济转型升级的重要因素。
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??比如任正非就说过,“(房价带来的)高成本最终会摧毁你的竞争力。而且现在有了高铁、网络、高速公路,活力分布的时代已经形成了,但不会聚集在高成本的地方”。
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??中心城市房价泡沫化具有一定的必然性,这是因为中国城市大多数属于地区单一**,而不是多中心群网化的分布,导致创新资源聚集在中心城市,而中心城市又吸引了太多资本和人口流入,后者抬高了城市成本,对创新资源的人才与创新成本形成抑制。针对这种困境,雄安新区就承担了承接北京创新资源的功能,并且从一开始就杜绝楼市投机,落实房子是用来住的原则。
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??为了避免**城市跌入高房价的转型陷阱,必须加快**城市周边城市群的建设,将资源分散开来,降低过度聚集带来的过高成本阻碍创新与企业竞争力的提升。目前看,京津冀正在加速一体化,粤港澳大湾区建设也提上了日程,上海也开始向浙江嘉兴等地产业转移等等,都将有助于推动经济转型,落实创新驱动战略,而**城市在经历资源分流以及建立楼市长效机制之后,过高的房价无疑会逐步回归合理。
近几年来,中国金融业一直在向国际化努力奋进,人民币几经挫折后于2015年入篮SDR还记忆犹新,如今A股四度敲门终于被MSCI纳入。A股纳入MSCI能够视为获得了国际资本的认可,相比沪港通、深港通令A股出境,纳入MSCI则是真正走出国门。
虽然说看起来是走出国门,此次纳入MSCI的仅有222只股票,不到A股总股数的7%,与中国台湾、韩国股市纳入MSCI的初始纳入比例达到50%和20%相比,A股的这个比例显得尴尬。换句话来说,MSCI指数以高度谨慎的态度接纳了A股。从MSCI前三次拒绝A股的理由可以总结为A股不成熟、不完善、不靠谱,这也就成为了A股为什么会接二连三、大刀阔斧改革的原因——沪港通和深港通、推动IPO注册制、去杠杆、熔断机制、严格监管等。
一个相对成熟、完善的证券市场,遵循的是市场规律、经济规律等一系列客观规律,成熟的市场不代表股市会持续走高,而是会努力将这个市场维护好,做到优胜劣汰。MSCI指数的编制就需要那个对象靠谱,明晟公司绝不会为此砸掉自己的招牌。对A股而言,想做到像中国台湾、韩国那样完全纳入MSCI指数存在不小的问题,这两市场分别用了九年和六年,如果中国证券市场不做些实质性的变化,A股不可能完全被纳入,虽然A股一次性纳入MSCI的概率是存在的。
因此,中国资本市场依然要坚持改革开放的进程和市场化、法治化的方向,努力建设长期稳定健康的资本市场。想让MSCI指数接纳的A股比例增加,需要A股市场继续朝着专业化、规范化的方向推进,以加速中国的资本市场的开放、自由、国际化,这需要中国监管机构以及政府完善相应的制度条例,提高市场化运作水平,对上市公司起到更好的监督、管理作用。
如果能够做到上述要求,A股的国际化进程自然会加快。与国际接轨的A股,会因各种渠道包括MSCI带来增量资金的入市,逐步改变A股整体的投资生态;其次,A股国际化是与国际资金连通的重要一步,更能够显示出中国市场的重要性正日益提高,改革的成果受到世界范围关注和认可。A股纳入MSCI后,将使得追踪该指数的基金投资A股,从而会令A股资金增多。
从纳入的222只股票情况来看,中国投资者对这些个股可能不屑,成熟的外国投资者却很在意这些。例如这些个股中绝大部分市盈率偏低,平均市盈率不到20倍,即存在的泡沫相对较少;净资产收益率相对较高,即意味着这些上市公司有良好的业绩支撑;不少个股都是表现相对稳定的蓝筹股,这说明海外资金将会以价值投资为重。这些海外资金看中的,在中国投资者眼里往往都是笑谈。
就现在A股市场来看,不少义愤填膺者以短视的目光走在因小失大的独木桥上,原因是因为A股的变化让他们亏钱,所以他们不希望A股改变,譬如所谓要求暂停新股IPO就是纳入MSCI的拦路虎。改革必然会有阵痛期,中国的改革开放尤其是初期建设中也发生过很多诸如铁饭碗被砸破等不愉快的事情,然而正是因为坚持了改革开放的道路,中国经济才能实现突飞猛进的增长;同理,经历过股市改革的洗礼,能够挺到曙光的投资者定能有所获。这是因为接轨国际化的资本市场,会在客观规律中潜移默化地优化市场投资结构,包括能够更好地维护中小股股东的权利,有助于A股市场自身健康发展,起到积极的意义。
未来虽好,但我们还是需要淡然处之,未来还存在充分的不确定性。我们在肯定A股纳入MSCI的同时,还需要看到证券市场、资本市场国际化后的挑战。A股是否能够抵御国际资本市场环境的复杂和凶险,在突如其来的未知因素、巨大诱惑面前是否能够透析风险巨大的游戏规则,目前都是未知。国际化是A股发展的目标,但我们也需要明白真正实现国际化后,A股市场未必会向好的方面发展。但若认为A股没有必要国际化、自己玩自己的就可以,这样的观点过于狭义和短视,其未来必然将朝灭亡的方向发展。
最后再提一点,中国证监会曾表示将推动A股纳入MSCI新兴指数,与MSCI方面进行沟通,加强与外汇、财税的沟通协调工作,使A股纳入该指数取得实际成效,这要感谢前中国证监会主席肖钢、现证监会主席刘士余及相关人员们的努力。相信接下来的A股还将继续保持着严格监管、不断改革的趋势,会不断推进A股市场完善、成熟,当然还会一直伴随着众多股民们的怒骂。