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　　觉得自己的体重过轻，身体过瘦，首先应该要做的是查一下是不是有潜在疾病的影响，很多疾病都容易造成体重过轻，大家要引起重视。排除了疾病的情况，增重其实很简单，我们可以从两个思路入手。其一，是增加每天的摄入总热量水平，像增肌粉之类；其二，是增加每天的训练量，最有效的方法就是负重训练。陈帅增重团队经过长期实践总结出一套切实可行的增重增肌计划，欢迎大家收藏。
　　一、饮食计划（假定下午训练）
　　起床后：一勺增肌粉
　　早餐：2个全蛋，2个蛋清，牛奶250毫升，馒头或面包100克
　　中餐：主食200克（首选粗粮），蔬菜不限，肉150~200克，餐后1小时补充一份水果。
　　训练前1小时：全麦面包50克，牛奶250克
　　训练后：2.5勺增肌粉训练后30分钟内补充
　　晚餐：(训练后1小时)主食200克（首选粗粮），蔬菜不限，肉150~200克
　　睡觉前：1勺蛋**睡觉前30分钟内使用即可
　　二、训练计划
　　因为内容太多，陈帅增重团队推荐“分化训练”，每次只训练1~2个部位，每次1~1.5小时，彻底练透这个部位，再用足够的休息时间，让这块肌肉修复长大。下个训练日，练另外的部位。当全身部位都练一遍之后，这个训练周期就完成了。一般的训练周期是一星期，也有人是三天。周期长短跟体力和身体恢复能力有关，并不是越短越好，可以每周休息1~2天。
　　先练大肌肉群，就是胸背腿，小肌群中肩可以让你显壮。至于肱二头肌、腹肌之类的，前期不需投入过度精力。如果以一周四练做计划，可以是：周一：肩+小腿；周三：背+肱二头肌；周五：胸+肱三头肌；周日：大腿+腹肌。要出效果，必须负重，只有足够重的负重训练，才是增肌的有效方式。
　　一般来说，使用70~80%极限重量作为训练，增肌效果最明显。比这个重的偏向于增加力量，比这个轻的偏向于增加耐力。70~80%极限重量这个范围，对应的是8~12RM的重量。这也就是大部分健身计划里，让你一组做12个、一组做8个的原因，这个负重范围最适合增肌。
　　对于瘦子而言，力量通常比较弱，没有足够的力量支持训练和刺激肌肉，尽快增加力量对瘦子而言非常重要。所以一般瘦人的增重训练计划中，可以多使用6~10RM的范围，让力量和肌肉兼顾发展。想要一个健康的身体重在坚持，比较取巧的方法是，通过少量高负荷，进行渐进式超负荷训练，同样会达到触发身体修复机制的目的，这坚持起来会比较容易一点，但是对于方案制定者的基本功，却是一个明显的挑战！