07-07-2018
瘦人增肌必须知道和做到的三个技巧
“我到底能不能成功摆脱消瘦，拥有一身强壮的肌肉？”其实很多瘦人朋友内心都有着这样的想法。健身的人都说三分练，七分吃，可见食物的摄入对于想要健身的人来说是多么重要。一方面，食物里的蛋白质可以为修复肌肉在锻炼过程中受到细微损伤提供原料。另一方面，加大进食量可以及时补充健身时所消耗的能量，使能量摄入大于消耗。而想增加食物的摄入量，就必须保证每天进餐五六次，当然可以适当减少每餐的进食量，同时还要保证食物的干净和优质，否则你增加的可能是肥肉而不是肌肉了。
等我们身上有了肉，接下来自然是要开始健身了。而健身训练中最关键的一个词就是强度，几乎所有增肌训练都是围绕强度展开的。那么到底什么是强度？强度就是单位时间的训练量。假设你在健身房练了1个小时，而这1个小时内你的训练量越大强度也就会越大，对肌肉的刺激更强，肌肉反弹增长的潜力就会越大。而想要达到训练强度，在训练的时候就必须专心，这不是你在健身房敷衍了事的跑几步，边练边玩手机发个朋友圈就能达到的。
还要保证充足的睡眠，充足睡眠才能给肌肉增长提供环境。睡眠不佳会导致身体让身体一直处于应激状态，无法使肌肉组织得到有效的恢复和增长，严重的话甚至会使你身体疲劳过度，从而造成一些神经紊乱等问题。因此想要增肌的瘦人必须要保证至少8小时的睡眠。对于想要增肌的瘦人来说掌握技巧很重要，但更重要的坚持，只有持之以恒才会得到你想要的结果。
等我们身上有了肉，接下来自然是要开始健身了。而健身训练中最关键的一个词就是强度，几乎所有增肌训练都是围绕强度展开的。那么到底什么是强度？强度就是单位时间的训练量。假设你在健身房练了1个小时，而这1个小时内你的训练量越大强度也就会越大，对肌肉的刺激更强，肌肉反弹增长的潜力就会越大。而想要达到训练强度，在训练的时候就必须专心，这不是你在健身房敷衍了事的跑几步，边练边玩手机发个朋友圈就能达到的。
还要保证充足的睡眠，充足睡眠才能给肌肉增长提供环境。睡眠不佳会导致身体让身体一直处于应激状态，无法使肌肉组织得到有效的恢复和增长，严重的话甚至会使你身体疲劳过度，从而造成一些神经紊乱等问题。因此想要增肌的瘦人必须要保证至少8小时的睡眠。对于想要增肌的瘦人来说掌握技巧很重要，但更重要的坚持，只有持之以恒才会得到你想要的结果。
58
