健身球是一种新型的健身辅助工具，危险性小好操作，顺势成为年轻女士瘦身的好帮手，尤其在塑造腿部线条方面有出色的表现。那你会使用健身球吗?亚洲形体老师教你这5个动作，可以让你运用健身球迅速达到腿部塑形效果。
　　动作一：屈伸收缩
　　1、怎么做：双手撑在垫子上，双腿用脚尖勾在健身球上，双腿用力把健身球往回勾，再往外伸展，此动作为一个循环。一共循环3组。无间歇。
　　2、有什么效果：腿部更加协调，肌肉更加均衡，同时运用腹部力量，达到腿部和腹部同时塑形的效果。
　　3、 注意事项：手和腿部保持一个平衡的状态。
　　动作二：俯撑健身球提腿
　　1、怎么做：双手撑在垫子上，双腿勾住健身球，一只腿用来保持平衡，另一只腿做上下运动，腰部用力。此为一组，做5组。
　　2、有什么效果：腿部和臀部都达到一个紧实的作用。
　　3、注意事项：在做提腿动作时，健身球极易脱离腿部，为了安全，可在运动初始放慢动作，熟悉后再加快速度。
　　动作三：仰卧健身球抬腿
　　1、怎么做:躺在垫子上，以腰为支撑点，用小腿夹住健身球，手掌仅仅扣住垫子，双腿上下做往复运动。此为一组，做3组。
　　2、有什么效果:既锻炼了腹直肌，又锻炼了腿部肌肉，让腿部变得笔直。
　　3、注意事项:在做此动作时，腹部容易岔气，运动过程中注意调整呼吸。
　　动作四：俯卧健身球交替抬腿
　　1、怎么做：双手支撑在垫子上，俯卧于健身球，双腿分开，向上向下做往复运动，注意运用到腰部的力量，达到腿部锻炼的效果。
　　2、有什么效果：锻炼腰部力量，综合腿部训练，更容易达到腿部塑形的效果。
　　3、注意事项：腿部向上时不要一味的追求高，要量力而行，否则事极必反。
　　动作五：健身球直腿臀桥
　　1、怎么做：仰卧于瑜伽垫上，双手置于身侧，部分小腿放于健身球上，准备好后，腿部腰部和臀部夹紧向上成一条直线，停顿5秒后开始下一组。
　　2、有什么效果：腰部臀部腿部共同协调运作，达到三向锻炼效果。
　　3、注意事项：有腰部不适者不要做此运动。
　　注意：健身球不稳定，虽然最高可以承受400公斤的压力，但在运用的过程中还是要注意平衡使用，初学者最好是在有人陪同的情况下进行练习，确保运动安全。