哑铃是一种健身锻炼中常见的器材，有重哑铃和轻哑铃之分。哑铃在很多健身运动中都可以运动，今天亚洲形体老师就教大家哑铃怎么健身：
　　一、简单哑铃健身动作
　　1、 双腿分开，上身保持挺直，双手各握一个哑铃，肘部弯曲成90度，掌心向前，然后将哑铃举至头顶，再缓缓的还原至原始状态，在做这个运动时，要配合呼吸，可以锻炼肩部和胸部。
　　2、 哑铃交替前举，和上面的动作不同的是，这是两手交替前举，而并非一起向上前举，此外也不用将哑铃举至头顶，举至高于视线平行高度即可。这个健身动作主要锻炼三角肌前束。
　　3、 负重耸肩动作，双腿自然站立，双手持哑铃，下垂至推前，然后两肩同时向上耸起，肩峰触及耳朵，然后两肩向后转，再慢慢的向下转至两臂下垂至原位。
　　哑铃怎么健身，这是三种简单哑铃健身动作，也是常见的哑铃动作，很容易学会。
　　二、器械+哑铃健身动作
　　1、 仰卧飞鸟动作，就是仰卧在平板上，然后双手各持一个哑铃沿弧度进行推举，感受胸肌的拉伸和收缩。而在整个过程中，上臂和前臂的角度，要保持在100-120度。
　　仰卧飞鸟动作主要锻炼整块胸大肌的外侧，发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。
　　2、 哑铃怎么健身?哑铃仰卧屈臂上拉也是和其他器械配合的健身动作，有锻炼胸大肌的作用：
　　(1)哑铃仰卧屈臂上拉：
　　①上背部仰卧在凳面上，头部离开凳子，腰部也离开凳子，双腿弯曲，双脚分开比肩部宽一点
　　②挺胸收腹固定好自己的身体，再将置于自己头顶的哑铃向上拉，用两手抓着哑铃，掌心向下
　　③然后向上拉至头顶，再慢慢的让双臂和哑铃回归原动作。
　　在做这个动作时，会使胸大肌充分扩张，胸廓扩张，而挺胸收腹，臀部下沉，也会让腹部的肌肉得到一定的锻炼。这个动作需要很强的平衡感，如果平衡感比较强，那么可以用瑜伽球代替凳面。
　　哑铃怎么健身，这两种动作是需要和其他器械相配合做的健身动作，有一点难度，但经过锻炼，是可以做到的。
　　哑铃怎么健身?这篇文章简单的介绍了几种用哑铃健身的动作，当然还有哑铃健身操，里面都是哑铃健身的动作，可以全方位的锻炼身体的各个肌肉部位，让全身的肌肉线条更有型。