健身房如何打造完美腹肌?全身上下可练的肌肉很多，但轮廓分明的腹肌带来的这种直观美的感受是无法超越的，因此，练腹肌成了许多健身人士的追求，想要在健身房练成完美腹肌，你需要继续往下看：
　　一、上腹肌肉
　　1、主要动作：球上卷腹
　　2、健身房器械：健身球
　　3、操作方法：
　　(1)身体平衡后躺在健身球上，身体与地面平行，腿与身体呈现90度直角
　　(2)手肘打开，双手握拳放在耳侧以做保护
　　(3)用腹部发力，带动身体向上做卷腹运动
　　注意事项：
　　在做球上卷腹时需要掌握平衡，主要还是用腹部发力，调控呼吸，直到力竭完成1组。间隔时间为1分钟。
　　二、下腹肌肉
　　1、主要动作：悬挂抬腿
　　2、健身房器械：单杠
　　3、操作方法：
　　(1)双手握住单杠，将自己悬在空中，腿与身体呈现90度直角
　　(2)用腹部发力，等身体稳定后，再抬动双腿
　　(3)脚背用力够到单杠，幅度更大，效果更好。
　　注意事项：
　　在做悬挂抬腿时虽然台的是腿，但主要的发力部位是腹部，因此在做此动作时需要调整呼吸，学会用腹部的力量使双腿抬起，达到锻炼下腹肌的作用。
　　三、腹外斜肌
　　1、主要动作：负重体旋转
　　2、健身房器械：杠铃
　　3、操作方法：
　　(1)双腿分开站立，肩背打开，将杠铃放在斜方肌的位置上，做转体运动
　　(2)有节奏的转体，用腹部呼吸，用力。
　　注意事项：
　　转动幅度控制在45度即可，调整呼吸，不要憋气，注意节奏，以免伤害到腰腹。
　　四、整个腹肌
　　1、主要动作：健腹前屈
　　2、健身房器械：腹肌轮
　　3、操作方法：
　　(1)准备一个瑜伽垫，跪在垫上，双手握住腹肌轮，身体与地面平行
　　(2)身体平衡后，双手和腹部吃劲，控制节奏将腹肌轮往前推，身体向前，稳定后身体往后，腹肌轮往后，完成1组。
　　注意事项：
　　身体在向后时，注意不要把背拱起，需要用腹部发力带动整个节奏。整个动作难度较大，在健身前一定要做热身运动，避免身体受伤。
　　健身房练腹肌?跟着这几个动作坚持一周，一定可以见到效果，不过，上中下腹肌的锻炼方式是不一样的，大家需要分开练习哦。