孕期体重增长过多将增加孕妇妊娠期糖尿病、高血压、难产、巨大儿、新生儿成年后继发肥胖、高血压、高血脂、心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险；孕期体重增长过少，除影响母体健康外，还可导致胎儿营养不良并影响其成年的健康状况。
因此，为了准妈妈和宝宝的健康，在孕期应关注和监测体重变化，维持体重正常增长。
北京五洲妇儿医院产科专家讲：孕期营养与体重管理太重要了！
孕期体重增加包括两大部份：
一是妊娠的产物，包括胎儿、胎盘和羊水；
二是母体组织的增长，包括血液和细胞外液的增加，子宫和乳腺的发育以及母体为泌乳而储备的脂肪以及其他营养物质。
其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量及增大的乳腺和子宫称为必要必体重增加，孕妇孕期必要性体重增加6~7.5kg。控制饮食怎么办？下面三条要记牢！ 饮食管理：均衡饮食 少量多餐
1.均衡饮食：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等，这七大类不多吃也不少吃。
谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食摄入不足会影响孩子大脑发育。
2.少量多餐：每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，避免正餐时大吃大喝，有助于孕期体重控制。
血糖偏高的准妈妈，应少量多餐。有早孕反应的话，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜；孕后期切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。
北京五洲妇儿医院产科专家讲：孕期营养与体重管理太重要了！适度运动 贵在坚持 
 孕期运动的总体原则是适度+持久。
 运动时，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。
孕期运动贵在每天坚持，可以帮助准妈妈消耗过多的热量，控制体重，也利于自然分娩。
需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动，如果条件允许，可以躺在床上做手臂伸展练习、翻身练习。
如果长期卧床又不运动可能会形成血栓，一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。北京五洲妇儿医院产科专家讲：孕期营养与体重管理太重要了！养成良好的生活习惯
健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。
1.每周称重心中有“称”  
 一般来说，孕妇在怀孕12周以内体重增加不要超过3公斤；孕12-28周建议体重增加5-6公斤；孕28周以后到分娩前建议体重增加5-6公斤。
孕妇应关注自己孕期的体重增长，最好每周监测，建议选择同一时间、同一地点、穿同样的衣服，排空膀胱后称体重，更有可比性。北京五洲妇儿医院产科专家讲：孕期营养与体重管理太重要了！
2.孕期应该吃多少水果？
老百姓常说“孕妇多吃水果孩子皮肤好”，这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分，能够为孕妇和胎儿提供很多营养，一定程度上对孕妇的便秘有帮助。
但水果同时含有大量的糖类和热量，过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。北京五洲妇儿医院产科专家讲：孕期营养与体重管理太重要了！
3.孕期便秘该怎么调整饮食？
缓解便秘应适当增加活动量，多吃富含纤维素的食物，比如瓜茄类的蔬菜、绿叶菜、谷薯类食物，还有香蕉、苹果、梨、猕猴桃等都富含纤维素，可增加胃肠道的蠕动。
适当地多饮水，但不是暴饮，这样也有助于排便。
4.孕晚期缺铁性贫血如何食补？
建议孕妇均衡的选择白肉和红肉，有条件的孕妇可以每日一顿红肉一顿白肉，这样可以对孕妇缺铁性贫血起到一定预防作用。
出现贫血，需要根据医生建议补充铁剂。适当补充维生素C能促进铁质的吸收，而服用铁剂时要避开与奶及奶制品同服。所以，适当补充些富含维生素C的新鲜果蔬必不可少。北京五洲妇儿医院产科专家讲：孕期营养与体重管理太重要了！