第一种：脊椎病。现在人们工作基本都是长期坐办公室，随着坐着时间越来越长，大多数人会逐渐弯腰驼背，身体重心逐渐前移。此时如果头部仍然保持直立坐位和躯干的固定位置，就会变成低头姿势，这个姿势是很难长久保持的，所以颈部后方的肌肉就必须收缩以达到抬头的目的，而长时间的肌肉收缩会颈椎盘和椎体结构加速老化，最终导致各种类型的颈椎病。
所以预防颈椎病需要保持正确的坐姿，目视前方，背挺直，自然垂直90度，最重要的一点是别坐太久，每40分钟起来活动一下。另外选个好的枕头对预防颈椎病也是至关重要的，枕头不要太高，压缩后为一个拳头高度比较合适。同时也不要太软，要有足够的硬度支撑颈部的重量。
第二种：腰椎间盘突出。生活中如果长期久坐，比如熬夜加班、熬夜玩游戏，这种生活状态很容易导致腰椎间盘突出。椎间盘位于两个椎体之间，是一个由纤维软骨组织组成的结构，外面是纤维环，里面是髓核。对于腰椎间盘突出可以打个比方，椎间盘就像是一个包子，纤维环就是包子皮，髓核就是包子馅。如果长时间久坐就会导致纤维环变形损坏，里面的髓核就会突出出来，这就形成了腰椎间盘突出。所以不要长期保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动，以缓解腰部肌肉的紧张。
第三种：肌肉劳损。如果长时间低头看书，或者长期久坐办公室，再或者长期的姿势不变等等，这一系列行为都能导致肌肉长期处于紧张状态，导致肌肉僵硬或者痉挛。对于预防肌肉劳损具体建议有四点：一是不久坐，不保持同一个姿势太久；二是选个合适的椅子，这个椅子要给腰部足够的支撑；三是及时看医生，及时治疗；四是请专业的康复训练师按摩。
第四种：痔疮。痔疮在成年人中的发病率接近50%，任何年龄段都会发病。医学上把肛管直肠交界处的组织称为肛垫，当肛垫发生病理性肥大、位移，以及肛周皮下血管丛血流瘀滞形成的团块，出现坠胀、疼痛、出血或脱出的病症成为痔疮。从上就能看出肛周血液循环不畅是导致痔疮的首要因素，久坐就会导致肛周处血液循环受阻，所以久坐的人群很容易得痔疮。所以对于避免痔疮的发生，首要的就是要加强体育锻炼，避免保持同样的姿势，这样可以增加血液循环，减少盆腔充血，改善痔静脉回流。
第五种：前列腺炎。长时间久坐会使得盆腔和前列腺部位因为受压迫而充血，血液在这些部位流动缓慢甚至瘀滞，这样就容易诱发前列腺炎。前列腺炎对男性的伤害太大了，尿频、尿急、性能力下降，重要的是还会影响生育，所以男人为了自己的性福一定要避免长期久坐。