人一生，"不如意常八九"，总有失落与困惑的时分。工作的挫折、家庭的对立、人际关系的抵触等都是经常会碰到的，如不留意调剂疏泄，会导致心里对立的抵触，使自己堕入郁恐、焦虑、沉痛等心思窘境之中，对身心健康损害极大。此刻，外界的协助固然重要，要害仍是自我挽救，因而应学会一些心思窘境自救法。

1、逃避法俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是逃避，虽简略但有实效。当某些人和事、某些场合使你闷闷不乐，或行将火冒三丈，体验到心里对立抵触时，应及时逃避，不在导致心思窘境的当地停步，避免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可涣散留意力，淡忘烦恼，使心里趋于安静。
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2、自勉法自勉就是以积极的信仰暗示自己，尽力发掘自己的优点与利益，而不是无意中把失望懊丧、挫折感扩大，只有在不幸与失利中奋起的人才干终究成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的严酷情况下，没有趴下，而是用心灵热情的爆发，留下永存的乐章。在许多情况下，自勉能遣散郁闷、战胜怯弱，使自己康复乐观与自傲。

3、自慰法所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解说，"无懈可击"。例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊丧、懊丧强。也有许多事，换一个视点看，不难发现其中的积极因素，正所谓"因祸得福，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。但自慰总有些掩耳盗铃，常用也会防碍对社会的习惯。

4、发泄法国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"司理"，拳打脚踢，破口大骂……。这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下较为流行的渲泄疗法。渲泄有助于调度大脑皮质功能，对心思紊乱、压抑感、反抗、损坏心思等治愈率颇高。能够在适当当地大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都能够渲泄心里的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，渲泄应该是适度，能够让对承受为条件。

5、倾吐法心中的忿闷、哀痛等也能够向亲朋，乃至是不相识的人倾吐，信任对方在了解你此刻的心境后会及时给予你好心的抚慰；也能够把心中的郁积经过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，能够排解出心中的忿闷，赶快走出心思的窘境。

6、提高法把负性心思激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面，的确难能可贵。如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在老公横遭事故的不幸后，用尽力工作抑制自己和沉痛，完成了镭的提取，这跟一个人涵养、醒悟密切相关，并且更需一颗奋发向上的心。