10-25-2019
体能训练塑形篇 - 硬拉
硬拉是提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作，也是最能代表与体现一个人力量的动作。
这个动作，本质上就是将一个重物从地面拉起来，看起来很简单，但实际上是一个非常有技术含量的动作。
动作要点
两脚开立，比肩稍狭
向前屈体，略微屈膝
两手用正、反握握杠
握距稍宽于肩，勿低头
收缩下背部肌肉
把上体向上、向后挺起
两肩尽量后移，上拉时吸气
再慢慢屈体向前
直到杠铃片触及地面
放下时呼气
动作详解
广州恒康伟业教育科技有限公司品牌“蚂蚁快跑”-专门供应学生、国民体质健康测试仪，军人、消防体能训练考核系统等各类体质测试仪器。打造以系统平台和软件、硬件为核心的品牌＂蚂蚁快跑＂助力体能训练与考核的管理。服务专线： 曲总 188 0200 7878或400-6111-750
这个动作，本质上就是将一个重物从地面拉起来，看起来很简单，但实际上是一个非常有技术含量的动作。
动作要点
两脚开立，比肩稍狭
向前屈体，略微屈膝
两手用正、反握握杠
握距稍宽于肩，勿低头
收缩下背部肌肉
把上体向上、向后挺起
两肩尽量后移，上拉时吸气
再慢慢屈体向前
直到杠铃片触及地面
放下时呼气
动作详解
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