10-08-2019
双杠杠端臂屈伸如何规范的练习？
双杠杠端臂屈伸是训练上肢的黄金动作。双杠对发展上肢和腰腹肌力量有着显著效果，同时，对发展控制身体的能力和协调性也有积极的作用。
今天，为大家带来「双杠杠端臂屈伸」课程，帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！
动作要点
在立正基础上
双手抓杠跳起成直臂支撑
屈臂，两肘向后
身体自然下垂，肩低于肘
伸臂时，两肘内合用力撑杠成直臂
依此反复进行
支撑下杠时，上体后移
两手向前推杠落地
然后恢复立正姿势
动作详解
蚂蚁快跑-专门供应军人、消防体能训练考核系统等各类体质测试仪器。打造以系统平台和软件、硬件为核心的品牌＂蚂蚁快跑＂助力军人体能训练与考核的管理。
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动作要点
在立正基础上
双手抓杠跳起成直臂支撑
屈臂，两肘向后
身体自然下垂，肩低于肘
伸臂时，两肘内合用力撑杠成直臂
依此反复进行
支撑下杠时，上体后移
两手向前推杠落地
然后恢复立正姿势
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