俗话说“若要长生，肠胃常清。”
人吃五谷杂粮，在吸收营养的同时，一些无用的成分也会摄入体内，每天通过各种途径，如排便、排尿、排汗等方式排泄出去。如果这些渠道出了问题，无用成分就会变成毒素长期积累，危害身体。
合理的膳食可以减少体内代谢废物和肠道发酵毒素的产生，提高人体的解毒功能。专家推荐“10”大排毒食物，让你拥有好肠道。
1、绿叶菜多项研究证明，绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，有利于减少污染物的吸收，促进它们从肠道排出，提高肝脏的解毒能力，减少致癌物的致突变作用。
2、香菇研究发现，香菇中含有的真菌多糖是抗癌活性物质，能促进抗体形成，使机体对肿瘤产生免疫力，抑制肿瘤细胞生长。
此外，香菇中的真菌多糖不仅能提高免疫力，还可以有效提高人体抗污染能力。
3、海带海带含褐藻胶、 海藻酸等物质，可以降压降脂。尤其值得一提的是，海带中的活性物质可以与食物中的 致癌物质相结合，将它们带出体外。
此外，海带还富含多种微量元素，如碘、铁和钙等。
4、洋葱洋葱富含低聚糖，能给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，可有效预防因肠道菌群不平衡而导致的便秘、腹泻等多种问题。
建议：生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中。
5、全谷食物燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效清洁肠胃。这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。
建议：蒸米饭时加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。
6、黑木耳黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
7、蜂蜜蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”，这都要归功于它所含的那些人体所需的氨基酸、维生素能促进身体良性循环，对于肠道健康也是一种不错的保护。
8、花生花生的营养价值比粮食高，含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸，可以强健肠道。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性，被誉为是肠道强健的“催化剂”。
9、木瓜木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能。
不过，木瓜要在吃完饭1~2小时后再吃，吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。
10、西兰花除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减小**负担，并且有助预防癌症。